近日，陕西省疫情防控形势复杂严峻，原本的学习、生活的节奏再次改变。疫情防控背景下，在保障生命安全的同时，心理防护也尤为重要。为此，药学君为您准备一份心理调适指南。

Part1 自我觉察

——疫情影响下可能有哪些应激反应？

NO.1 情绪反应

疫情之下的种种压力会带来多种精神和情绪上的反应，这些压力刺激我们的大脑调整身体激素，使得我们产生一些情绪变化：焦虑不安、冲动易怒、恐惧害怕、低落抑郁、不确定感等。

NO.2 认知反应

压力事件对我们的影响还体现在思维过程和思维内容上，也就是说可能会出现一些非理性的认知变化。例如注意力狭窄（过度关注一些事情）、疑病（总是怀疑自己生病了）、负性思维、信任感低、盲目乐观等。

NO.3 行为反应

应激反应会促使体内肾上腺素和血糖的调动增加，脑部和骨骼肌的血流量加速,让我们可以在短时间内更敏捷、更积极地做出行动。而长期的应激反应则会使我们出现一些不好的行为变化。例如强迫思维、强迫行为、行为呆滞、回避社交等。

NO.4 躯体反应

表现为：食欲减退、肠胃不适、无明确原因的身体疼痛等。我们要将这些由心理压力导致的不适反应与真正生理疾病造成的身体不适区分开来，科学地监测和识别并调整自身状态。

Part2 自我调适

——疫情背景下的心理防护方法

NO.1 认知管理

理性甄别和获取信息：提高对各类信息的分辨能力，不造谣、不信谣、不传谣。相信科学、相信政府。

NO.2 情绪调节

倾听和舒缓负性情绪：通过向他人倾诉、写日记、绘画、运动、腹式呼吸、冥想、正念等方式表达自己的压力体验、负性情绪、身心烦恼等，避免使用一些不健康的方式释放情绪。

NO.3 行为调整

1.散步、跑步：午后或者傍晚，自行或者同行，出门散步、跑步是舒缓压抑情绪的好办法。晒晒太阳助眠，感受自然缓解焦虑。抑郁情绪出现的时候正适合换个环境哦~

2.找朋友、家人、同学或者老师聊聊天呀：人是一切社会关系的总和。与朋友打打电话，问候家人，可以帮助你缓解疫情下困扰的情绪，你会发现并不是一个人在承担压力。

3. 人际关系的处理：由于课程全部改为线上，大部分学生都在宿舍上网课，那么宿舍人际交往中常常会出现一些摩擦，个性性格差异、生活习惯不同、睡眠质量被影响等都可能是造成宿舍人际关系的矛盾。对于新生而言，相对不熟悉的室友更是给大家带来了挑战。

在此分享一些方法供大家参考：

①共同制定“宿舍公约”：生活作息、宿舍卫生值日、垃圾处理等等。千万不要觉得这是小事，往往是对小事的不满累积起来的情绪导致宿舍矛盾的大爆发。制定宿舍公约时，要让全部成员参与其中，得到每一位舍友的认可。

②宿舍“茶话会”：宿舍成员可以聚在一起吃吃零食、看看电影、聊聊天，会非常增进彼此的熟悉感和亲密感哦~这就涉及到心理学中的“自我暴露”技术，人们通过分享私密的事，会拉近彼此的心灵距离。需要注意的是，“自我暴露”是一个渐进的过程，在暴露的时候要注意分寸感哦~

③合理表达需求，建立边界感：如果其他室友半夜一两点还在大声喧哗，不值日，或者做了一些冒犯你的事你该怎么办呢？是默默忍受，还是破口大骂？我想这都不是我们想要看到的结局。所以我们要学会合理表达需求，建立边界感：

低情商：你能不能不要吵了，烦死了！

高情商：xx，我需要休息啦，这局打完可以明天再打吗？

为什么说第一种是“低情商”呢？因为是“我”要表达需求，我需要休息，但是以“你”开头，就容易造成指责的口吻，而指责的方式只会引起愤怒而不是解决问题。在此，推荐大家阅读《非暴力沟通》，希望对你的“高情商”有帮助哦~

④将心比心，互换真诚：俗话说“伸手不打笑脸”，我们总是在帮助和接受帮助的过程中感受温暖，体验真诚。对于室友也同样如此，可能你这次帮室友扔个垃圾，下次就会有人问，需要带垃圾下去吗？（小编亲身体验）

⑤ 或许高情商的大家还有更多好办法，欢迎留言分享呀！

Part3 求助

——心理援助途径

当我们出现心理困扰时，别忘了我们还有良师挚友相伴左右，有家人知己千里共婵娟。药学君也会始终与你同在，倾听你、温暖你、陪伴你。

我们总说黑天鹅与明天谁先到来，但当黑天鹅到来以后，明天也会如期而来，希望依然存在于每一个明天和我们的心里。特殊时期，我们能做的事是保持身心健康，静候佳音。

药学院微信团队

编辑：王 瑶

校对：张艳艳

审核：涂 强